Как да общувате по-добре

Нормално е в една връзка да има моменти на спорове, на компромиси, на изпуснати думи. Важно обаче е те да бъдат преодолени по начин, който да не навреди на взаимоотношенията. А това става с правилна комуникацията.

Ето 5 съвета, които ще ви помогнат да общувате по-добре с партньора, за да бъде връзката ви не само стабилна, но и по-качествена.

Двойка

Снимка: Shutterstock

Говорете открито за своите нужди на партньора

„Какво искаш от мен?“ Този прост въпрос може да има безброй отговори и то с най-различни нюанси. „Жените се притесняват да заявят директно своите желания. В продължение на векове те са били възпитавани да пренебрегват собствените си нужди, за да се грижат за другите. И често очакват мъжете да им дават насоки, да отгатват техните желания и да ги задоволяват“, обяснява американският психолог Маршал Розенберг.

Когато казваме на партньора си „Нямам нужда от нищо“, ние всъщност си правим лоша услуга. За мъжа е трудно да познае какво минава в този момент през съзнанието ни и няма как да отгатне желанието, маскирано зад това изречение. „Думите могат да бъдат прозорци или стени“, смята Розенберг. Затова е важно да започнем да говорим ясно и точно, а не да очакваме партньорът ни сам да разбере какво искаме.

Опитайте да контролирате емоциите си

„Ти си виновен/виновна! Заради теб се ядосах/притесних“. Повечето семейни кавги започват така. И също толкова често продължават със списък с обвинения, които постепенно водят до презрение, тъга и липса на обич. Между сметките и тревожните мисли за бъдещето, пълноценното изживяване на настоящето може да натовари нервите ви и да развали настроението ви.

Първата стъпка за създаване на нов диалог е проста на теория, но трудна на практика. Как бихте се почувствали, когато някой ви каже, че сте виновни? Когато обвиняваме другия, ние изпускаме от поглед най-важното - емоцията, която се крие зад всяка нужда.

Съветът на експерта е да спрете да обвинявате за всичко партньора си, а да опитате да го разберете, да влезете в неговата кожа за кратко и да предложите алтернативно решение на проблема в името на разбирателството.

Покажете кое ви кара да се чувствате добре

„От векове образът на влюбената жена се свързва с жертва и отричане на собствените нужди“, твърди Маршал Розенберг. Въпреки че времената са се променили, все още самият избор е предрешен: необходими са смелост, решителност и искрено отношение към себе си.

Дори след години може да се случи човек да се изпълни с гняв или тъга от това, което партньорът му не е направил или не прави, но в същото време да осъзнае, че дълбоко в себе си неговата нужда никога не е била ясно изразена.

Умението да осъзнаваме това, което може да ни накара да се чувстваме добре и онова, което противоречи на нашето щастие, се постига с ежедневни тренировки. За целта е важно да започнете да слушате вашите емоции, да се доверите на себе си и да се научите да обръщате внимание на това, което се случва в сърцето ви.

Не премълчавайте желанията си

Един от най-лошите врагове, пред които човек се изправя, е страхът. Той е трудно преодолима пречка, защото има различни форми и ни връща в детството, към безпомощното и уплашено дете, което се крие в сърцето на всеки възрастен.

Приемете емоциите, които изпитвате, слушайте чувствата си и се научете да изразявате реалните си нужди, извън чувството за дълг или това, което смятате, че е необходимо да направите. Ако не оценяваме нуждите си, и другите няма да могат да го направят. Поемането на отговорност означава да не очаквате другият да ви разбере или да ви помогне, а да започнете да го карате да разбира как мислите и какво искате.

За да постигнете това, опитайте да трансформирате начина си на комуникация. Променете „Моят проблем е…“ в „Бих искал да…“.

Когато разговаряте или водите спор с партньора си, обикновено се фокусирате върху другия, напълно забравяйки собствената гледна точка. А това пречи на способността да изразявате желанията си и това, което наистина чувствате. А то е най-важното.

Партньори не общуват равилно 

Снимка: Shutterstock

Научете се да слушате партньора

Обърнете внимание какво иска да ви каже другият. Слушането може да постави на изпитание вашето търпение. В началото няма да ви е лесно, защото досега в ежедневните дискусии вероятно често се е случвало да довършвате изреченията на партньора си, да давате непоискани съвети или да изразявате вашата гледна точка, дори преди той да е казал своята. А това има значение в диалога.

Вместо да предлагате свои собствени решения, научете се да питате. „Какво мога да направя за теб?“ Ето един много прост въпрос, който рядко задаваме, а всъщност е изключително полезен за добрата комуникация в двойката.

Погледнете другия в очите. Изчакайте преди да говорите и приемете, че не ръководите разговора. Контактът с кожата засилва съучастието и отваря канал за съпричастност, затова го хванете за ръката.

„Любовта не е да се отказваме от себе си заради другия, а честно да изразим нашите чувства и нужди, както и да приемем чувствата и нуждите на партньора си с емпатия“, съветва Розенберг.

Деси Тодорова по материали от Donna Moderna